每天7日-To -Date速度加快您的大脑“废料”

您是否曾经经历过这些时刻：缓慢的反应，较低的条件，无法集中精力……大多数人认为这“太忙和超级疲倦”，但是您是否曾经以为我们的某些阳光明媚的行为会悄悄地消耗您的大脑。现在，我们将带您单独拆除“无形的脑力毒物”。 1。经常吃高脂和高糖食品：使大脑变得“脏”。如果我们将大脑与精确操作的超级计算机进行比较，那么最少的需求可能充满了“废料燃料”。一项在《神经科学杂志》上发表的纸质检查自然综述 - 神经科学教导说，高脂肪，高糖和低纤维的长期使用显着降低了源自神经营养因子（BDNF）的脑蛋白水平，从而导致神经元之间的症状被阻塞。具体的显示是，我们在思考，记忆甚至情感调节过程中“卡住”。参考1：认知食物的影响（迷走神经和瘦素可能影响BNDF）WI评论提到的动物实验，研究人员将高脂和高糖饮食的小鼠喂三周，发现小鼠的海马面积（脑子和记忆中的“中心”）BDNF bdnf，并且不会受到无与伦比的塑料的损害，并且伴随着降低能力的降低。 [1]这不是动物实验室中唯一的数据。芬兰东部大学的研究团队通过全面的大量横断面研究和部分干预研究来系统地对健康行为与大脑之间的关系进行系统的关系。已经发现，经常吃炸食物，红肉，加工小吃，甜饮料，精制谷物以及不充分使用蔬菜，水果和鱼类的孩子经常进行较低的试验评分，这些试验可提供较差的学业表现，并清晰地进行心情。 [2]不仅如此，饮食还会影响大脑修复损害的能力。主席于2012年发表的评论美国物理医学与康复学会的IAL Science杂志指出，高饱和脂肪和高糖的使用可以减少受伤后脑可塑性的反应，延迟神经紧张，增加氧化应激和炎症反应，从而产生有害作用。 [3]因此，不要小心自己，“只是玩得开心”，您的大脑不必思考。 2.坐很长时间：让大脑“失去能力”。您可能知道，坐了很长时间会使人们体重增加并遇到心血管问题，但您可能不知道它是“支持”大脑的。通过监测142名健康日本健康成年人的成像大脑，日本的研究人员发现缺乏运动与减少大脑中灰质的数量之间存在显着关系，尤其是在控制情绪，记忆和决策的关键领域，例如前额叶皮层和海马。在这些领域的“失去能力损失”意味着您更多可能要小心，进行大量的情感起义，甚至会丧失记忆力。研究更为明显，研究表明，即使其他生活方式更健康，只要您还不够，颜色的量仍然会减少。如果添加了其他不良习惯，例如高BMI，单独生活，饮酒等，脑损伤将会更加清晰。 [4]相反，定期运动可以显着改善大脑健康。一项结合了大量现有文献和专业共识练习的研究可以促进神经营养因素的释放，例如BDNF，增强突触功能，改善神经可塑性，并自然使用“刺激大脑生长”的天然药物。 [5]坐了很长时间不仅是“遇到臀部”，还可以将其效果一直传递到您的脑细胞。移动是对大脑的最直接保护。 3。psleep太小：黑眼圈只是表面，大脑是受害者的“睡眠”，这可能是最W并为您保护大脑的方式。长期缺乏睡眠可能会直接导致大脑许多区域的灰色体积减少，包括岛岛，前额叶皮层，扣带回回等区域。这些变化不仅在成年人或失眠症患者中可以看到，而且在青少年和成人中也可以看到这些变化，并且可以直接影响学业成绩和工作表现。 [3,4]睡眠是对大脑最便宜，最有效的“修复”。停止使用“迟到”作为标准，它可以悄悄地消除您的神经系统。 4。持续的抑郁：长期以来，以“炎症”状态保持大脑的维持经常说“情绪会影响身体”，不良的情绪将对大脑带来特别远的打击。如果您长期以来一直处于负面情绪，例如抑郁，焦虑，悲观情绪，那么大脑不像“不良病情”那样简单，而是实际上会发生结构和性能的变化，例如海马萎缩和小血管。[5]背后，有一个被低估的“隐形杀手” - 慢性低降级炎症。持续的心理压力和饮食模式不佳将激活身体的炎症路径并释放促炎性因素（例如CRP，IL-6，TNF-α）。在这些促炎性因子的长期积累之后，它们不仅削弱了神经保护机制，而且损害了脑组织的结构和功能。两名精神科医生在密苏里州医学杂志上发表了一篇论文，指出长期抑郁症可能导致BDNF水平降低和增强的炎症反应，这可能会削弱神经元的生长，对比和突触连接功能。 [6]另一方面，具有较高“主观幸福”标记的人在记忆，自我敏感的自我检查等方面表现更好，这与大脑区域中的灰质数量正相关。 [5]抑郁不是由于行为不好，而是因为真正的大脑是“生病的”。仔细控制您的情绪，也许它可以比您想象的更能保护您的认知。 5。一个人的生活：悲伤也可以“吃掉大脑”悲伤不仅是一种情感，而且是慢性“神经质的丧失”。纳利特（Nalit）是一项研究，那些独自生活或缺乏社交联系的人比活跃于社会的人的颜色颜色大脑量要低得多。尤其是与情绪调节和幸福密切相关的大脑区域，例如前扣带回皮质和顶叶联合区域，更有可能在联合人群中萎缩。 [4]除了颜色变化外，悲伤还可以增加认知变性和阿尔茨海默氏病的风险。专家指出，长期的社会分离将加速认知储量的消费，增加大脑压力状态并影响神经递质的平衡，从而缓慢地“贬低”思维能力和判断力能力。 [5]保持社交联系不仅是为了“一个人聊天”，而且还活着大脑。大脑想要“活着”，还需要“联系”。 6.酒精过量：许多人想在日常生活中喝酒的严厉性有毒有毒风格，但他们不知道酒精会在您的大脑中悄悄地“空的粉底”。长期高强度的酒精消耗与减少大脑许多区域的灰色量密切相关，尤其是前额叶皮层，扣带回回，颞上回和与决策，注意力和情绪调节相关的胰岛素。 [4]当这些大脑的这些区域是萎缩时，它们不仅容易受到记忆力丧失和缓慢的反应，而且还可以使他们的情绪更加稳定，甚至可以使行为冲动。值得注意的是，只要饮酒的频率很高，即使是年轻人的人口，颜色 - out物体将大大降低Ithout成瘾。研究表明，饮酒的大脑区域的额头和刺痛区域较薄且较小。在更长的时间内，长期过度消费也会增加阿尔茨海默氏病的风险。酒精引起的大脑萎缩的特征是慢性和进行性特性。许多人意识到，当规定存在问题时，大脑的实际能力就会悄悄消失。 [4]不要以为“喝酒是可以的。”大脑对酒精的耐受性实际上比您想象的要少。 7。忽略大脑所需的营养：如果您患有慢性缺乏和慢性损伤，请不要以为“您只吃足够的食物”。正确饮食是对大脑的真正生产。大脑是体内最“能量的”器官之一。它每天消耗大约20％的人体能量，并且过度取决于各种营养。缺乏特定的营养不仅会使您失去能量，而且可以使您能够损失擦除您的大脑功能。获取维生素B12，叶酸和锌作为例子，所有这些都与捐赠的健康密切相关。研究表明，当缺乏这些微量营养素时，它们会引起抑郁，记忆力丧失，谨慎，并且可能出现“抑郁症”或“阿尔茨海默氏症的“疾病”的迹象。[6] omega-3脂肪酸是神经元膜结构不可或缺的一部分，尤其是DHA的一部分，尤其是DHA，尤其是涉及神经信号和塑料范围的范围，并何时进行了塑料范围，并何时何时进行了[何时何时[何时何时[何时何时[何时何时何时）[何时[何时何时[何时何时[何时何时[何时何时何时何时又有一个综合性的）。是不足的，大脑就像润滑剂损失，不仅会降低其运营效率，而且更容易攻击氧化应激和炎症因素，此外，研究发现营养干预措施可以帮助大脑从创伤或疾病中恢复较快，从而增加饮食良好的效果。D增强神经和可塑性连接。 [2]换句话说，吃正确的食物不仅可以预防疾病，而且还可以帮助大脑“修复漏洞”。营养不仅是为了喂养身体，而且还涉及“硬大脑硬化”的基本技能。不要等到您的大脑放慢脚步，而您的记忆很难使您后悔。但是，这并不意味着您可以添加很多东西，也不建议拥有太多的东西。建议先咨询医生，并根据专业建议进行适当合理的补品。摘要：从现在开始，糖和油混合物更少，睡眠更深，腿部移动，独自生活，交朋友，管理您的情绪，然后再生营养的营养。这是我们大脑的最佳护理。